睡眠先生的活力學
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睡眠先生的活力學
跟大家聊聊睡眠、休息與活力的一些知識與經驗，這是每天都需要經歷的事，也是美好生活的基本要件。 白天要有充足的活力，夜晚就需要有好的睡眠；而好的睡眠有賴於充足的活動，因此這兩者的關係可說是動極生靜，靜極生動。 節目有兩位主持人，內容有時由兩人共同、有時只有其中一人。就如同白天與黑夜，各自發揮而只在晨昏...
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身體喜歡你這樣睡：睡眠心理師為所有人打造的好眠方案|書選好夢05
《身體喜歡你這樣睡：睡眠心理師為所有人打造的好眠方案》
作者：吳家碩 , 楊建銘
出版社：商周出版
🛒博客來：https://reurl.cc/or1KqD
[好眠音樂]無人聲.放鬆.輕柔.冥想,鋼琴,流水.三小時
常常睡前會需要點輕音樂來開始睡前儀式，不需複雜，單純、輕柔、慢節奏、重複性的音樂為佳。
音樂版權：KTOne STUDIO/極致聲響音樂製作工作室 戴...
睡眠你好：科學實證的個人化好睡計畫|書選好夢04
書名：睡眠，你好：科學實證的個人化「好睡計畫」，重設你的生理時鐘，找回優質睡眠
作者：潔德．吳（Jade Wu）
出版社：悅知文化
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聽友QA：談安眠藥減藥策略
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熱爆！天氣炎熱時的好眠原則|好眠補給站08
🔸 課名：疲勞恢復Ｘ重振專注力｜高效睡眠休息法
🔸 時數：8-10 小時的線上課程
輸入折扣碼 【活力350】，可以再折350元
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談紓壓、瑜伽與睡眠《筋膜╳瑜伽訓練全書》|書選好夢03
書名：筋膜╳瑜伽訓練全書
作者：蔡士傑（Janus Tsai）
出版社：采實文化
https://reurl.cc/gDNjO7
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你需要的是休息而不是放棄|書選好夢02
書名：你需要的是休息而不是放棄
作者：蔡佳璇、葉品希
出版社：親子天下
https://bit.ly/3x0Hezi
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如何改變甚至控制夢境呢？|好眠補給站07
現代人的睡眠修復課｜提升工作效能與生活品質
填問卷獲 #400元折價卷：https://www.surveycake.com/s/AwWyB
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認真的你有好好休息嗎？|書選好夢01
書名：認真的你，有好好休息嗎？平衡三力，找回活力
作者：吳家碩、蘇益賢、黃天豪
出版社：心靈工坊
https://bit.ly/42fioYY
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聽友QA：鬧鐘叫不醒，晚睡會不會減少深層睡眠
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臨在：專注當下，內心平靜《踏實感的練習》|與你一起閱讀02
推薦閱讀《踏實感的練習》
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為什麼會說夢話跟夢遊？|好眠補給站06
推薦收聽：睡不好可能會釀成大禍，離奇的睡眠犯罪事件
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睡眠知覺錯誤與矛盾意象法|好夢當舖05下
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家人關心換全面性好眠|好夢當舖05上
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多睡可以減肥？這是怎麼回事|好眠補給站05
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讓你早晨有活力的三要素|好眠補給站04
👂本集重點
研究發現：讓你早晨感覺有活力的三個關鍵因素：
1.前一晚有睡好睡飽
2.前一天有適當的活動量，白天動、晚上靜。
3.有吃早餐...
減少躺在床上沒睡著的時間，提高效率的睡眠限制法|好夢當舖03下
👂本集重點
在上一集提到，如果白天補眠太多，晚上躺床太久都睡不著，可以試試睡眠限制法。
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明明睡很多，但白天還是很想睡|好眠補給站03
👂本集重點
睡很多但白天還是會很想睡，會有幾個可能：
1.是否長期睡眠不足
2.是否感覺壓力大、睡眠品質不佳。
3.懷孕。
4.生理...
歸屬感與孤獨《你可以有情緒，但不要往心裡去》|與你一起閱讀01
推薦閱讀《你可以有情緒，但不要往心裡去》
http://bit.ly/3W1nu80
到哇賽心理學去聽《面對奧客，充滿情緒勞動怎麼辦？》
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失眠時的王牌之一：讓床維持美好連結|好夢當舖02下
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改掉睡前滑手機，試試奈米破壞慣性法|好眠補給站02
👂本集重點
睡前滑手機不太好，但又很難戒掉嗎？來試試奈米破壞慣性吧，一點一滴的改掉壞習慣
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常見會干擾床伴的睡眠問題|好夢當舖01下
👂本集重點
有幾種常見睡眠狀況會對枕邊人造成干擾
1.打呼與睡眠呼吸中止症
2.週期性肢體抽動
3.磨牙
4.說夢話或夢遊
早睡早起但卻睡不到5小時，該怎麼辦？
👂本集重點
「晚上10點就睡，但卻很早就會醒，只有睡5小時，可是白天都不會想睡，這該怎麼辦呢？」
腹式呼吸放鬆法：
說明：https://a...
肌肉放鬆做錯了會沒用，來更瞭解肌肉放鬆的細節
👂本集重點
。『漸進式肌肉放鬆法』訣竅之一：
不用過度緊繃，緊繃也是為了感到放鬆，重點是專注在放鬆的感覺上！
。『漸進式肌肉放鬆法』訣...